Preguntas Frecuentes

A las 12 horas de haber fumado el último cigarrillo, su organismo empezará a recuperarse. Los niveles de monóxido de carbono y de nicotina disminuirán rápidamente, y el corazón y los pulmones empezarán a reparar las lesiones causadas por el humo de los cigarrillos.

Probablemente en unos días empezará a observar cambios evidentes en su organismo. Su olfato y su gusto mejorarán. Respirará con más facilidad, y la tos de fumador puede empezar a desaparecer.

Es importante saber que, al empezar el organismo a repararse, quizá note algunos síntomas de abstinencia, como una ganancia temporal de peso debida a la retención de líquido, irregularidad intestinal, tos y sequedad o dolor en las encías o en la lengua.

Quizás se encuentre irritable, hambriento, cansado o más impulsivo de lo habitual.

Estos síntomas son debidos a que su organismo se está deshaciendo del potente adictivo que es la nicotina. La mayor parte de la nicotina desaparece del organismo en dos o tres días, pero las ganas de fumar durarán más.

• Si tiene la boca seca o le duelen la garganta, las encías o la lengua, pruebe a beber sorbos de agua o zumos de fruta fríos, o mastique chicle.
• Para los dolores de cabeza, dése un baño o una ducha caliente, y pruebe con técnicas de relajación o de meditación.
• Si tiene problemas para dormir, no beba café, té ni soda con cafeína después de las seis de la tarde. Pruebe también con técnicas de relajación o de meditación.
• Puede evitar la irregularidad intestinal añadiendo fibra a la dieta, en forma de fruta fresca, hortalizas y cereales integrales. Intente beber de seis a ocho vasos de agua al día.
• Para el cansancio, duerma una siesta, si es posible, y trate de no esforzarse demasiado. Su organismo necesita una oportunidad para recuperarse.
• Si tiene mucha hambre, beba agua o una bebida con pocas calorías. Tome aperitivos con pocas grasas y pocas calorías.
• Si está tenso e irritable dé un paseo, sumérjase en un baño caliente, o intente con métodos de relajación y meditación.
• Para la tos, tómese un té de hierbas caliente. Chupe pastillas para la tos o caramelos sin azúcar.

Al dejar de fumar, añade días saludables y productivos a cada año de su vida.

Y lo más importante, mejora mucho sus posibilidades de vivir más.

Se reduce de forma significativa su riesgo de fallecer por enfermedades del corazón, ictus, bronquitis crónica, enfisema y diversos tipos de cáncer.

A muchas personas que consideran la posibilidad de dejar de fumar les preocupa el aumento de peso. Si le preocupa engordar, tenga en cuenta que dejar de fumar no significa ganar peso automáticamente.El aumento de peso suele ser debido a que, una vez que se deja de fumar, se come más.

He aquí algunos consejos para no engordar:

• Siga una dieta equilibrada, con las cantidades adecuadas de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Puede comentar con su médico la dieta más adecuada para usted.
• Planee cuidadosamente las comidas, y cuente las calorías. No trate de perder peso: limítese a mantener el suyo.
• No fije la fecha para dejar de fumar en un día de fiesta, cuando puede ser difícil resistirse a la tentación de los alimentos y bebidas con muchas calorías.
• Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto le ayudará a sentirse "lleno" y a comer menos.
• Mastique chicle sin azúcar cuando necesite algo dulce.
• Tenga a mano aperitivos bajos en calorías. Lo mejor son los alimentos nutritivos con pocas calorías, como la fruta, el queso bajo en calorías y las palomitas sin mantequilla.
• Haga ejercicio a diario, o únase a un grupo de ejercicio.
• Pésese todas las semanas para ver cómo lo está haciendo.

Aunque se haya propuesto no fumar, a veces se verá tentado a hacerlo. La clave está en impedir que el ansia de fumar un cigarrillo le lleve a encenderlo.

Aquí tiene siete técnicas para enfrentarse a las ganas de fumar.

1. Reflexione sobre las razones por las que deja de fumar Siempre que tenga ganas de fumar, consulte la lista de razones para dejarlo. Las mejores razones para dejar de fumar son sólo las suyas, y son las mejores para que siga siendo un no fumador.
2. Sepa cuándo está racionalizando Es fácil convencerse a sí mismo para volver a fumar. En una situación tensa, puede pensar: "Me fumaré sólo este cigarrillo para calmarme". Si esto ocurre, ¡deténgase y vuelva a pensar!. Ahora conoce formas mejores de relajarse, como dar un paseo o hacer ejercicios respiratorios. O la preocupación por el exceso de peso puede llevarle a razonar: "Más vale estar delgado, aunque sea fumando". Recuerde que no es probable que un ligero aumento de peso ponga en peligro su salud tanto como el tabaco. Y puede mantener el peso que tenía antes de dejar de fumar si sigue una dieta sana a base de productos con pocas calorías.
3. Anticípese a los "desencadenantes" y prepárese para evitarlos Usted conoce mejor que nadie las situaciones, personas y sentimientos que tienen más probabilidades de tentarle a fumar. Prepárese para afrontar estos desencadenantes y contrarréstelos. Siga usando las técnicas que le ayudaron a reducir y dejar el tabaco: mantenga las manos ocupadas (haga garabatos, haga punto, escriba una carta); evite a las personas que fuman y pase más tiempo con amigos no fumadores; descubra actividades en las que sea difícil fumar (natación, jardinería); póngase otra cosa en la boca (una zanahoria, un chicle sin azúcar); evite los lugares en los que esté permitido fumar y reduzca su consumo de alcohol y de café, sobre todo en situaciones sociales.
4. Recompensese a si mismo por no fumar Cada vez que consiga pasar un día sin fumar, se merece una recompensa. Después de una semana, prémiese: cómprese algo especial, o vaya al cine. No importa cómo, pero asegúrese de recompensarse de alguna forma. Le ayudará a recordar la importancia de lo que está haciendo.
5. Piense de modo positivo Cuando surja la tentación, recuérdese que es un no fumador, que no quiere fumar y que tiene buenas razones para dejarlo.
6. Utilice técnicas de relajación Como cualquier otra empresa importante, dejar de fumar puede ponerle un poco tenso. Los ejercicios respiratorios pueden serle útiles. En lugar de fumarse un cigarrillo, haga una inspiración larga y profunda y cuente hasta 10, y luego espire. Repítalo cinco veces. ¿Ve cómo está mucho más relajado?
7. Consiga apoyo social El apoyo de amigos y familiares puede ser muy útil. Pueden felicitarle por cada día, semana y mes transcurridos sin fumar. Dígale a sus seres queridos que quizá se muestre tenso una temporada, para que sepan a qué atenerse. Le entenderán cuando tenga un deseo intenso de fumar, y puede contar con ellos para que le ayuden a resistirlo.

No se desanime. Muchos exfumadores han intentado dejar de fumar varias veces antes de lograrlo

He aquí lo que debe hacer:

• Reconozca que ha fracasado: que ha sufrido un pequeño revés y se ha fumado uno o dos cigarrillos. Acuérdese de que su primer cigarrillo no le convirtió en fumador, así que un pequeño revés no va a convertirle otra vez en fumador.
• No sea demasiado duro consigo mismo. Un desliz no implica que sea usted un fracaso, ni que le resulte imposible dejar de fumar. Pero es importante que vuelva a ponerse en marcha inmediatamente.
• Identifique el factor desencadenante. ¿Qué fue exactamente lo que le impulsó a fumar?. Decida ahora cómo afrontará esta situación la próxima vez que ocurra.
• Conozca y utilice las técnicas de afrontamiento que se describen en estas páginas. Si conoce al menos una o dos de estas técnicas, le será más fácil seguir siendo un no fumador.
• Firme consigo mismo un contrato que le obligue a seguir siendo un no fumador.
• Si piensa que necesita la ayuda de un profesional, visite a su médico. Puede aportarle motivación extra para dejar de fumar. Su médico también puede recetarle chicles de nicotina o un parche de nicotina, como fuente alternativa de nicotina mientras deja el hábito de fumar.