Vida Sana
Ejercicio
Elija las actividades adecuadas para usted
Muchos tipos de actividad física son divertidos, pero sólo el ejercicio regular y enérgico mejorará la salud de su corazón. Se trata del ejercicio llamado "aerobio", que comprende la carrera lenta (jogging), la natación, el salto a la cuerda y el esquí de fondo.
Caminar, montar en bicicleta y bailar también pueden fortalecer el corazón, si se practican a suficiente velocidad durante suficiente tiempo.
Elija una actividad o un grupo de actividades de las que crea que va a disfrutar, y que se adapten mejor a su rutina diaria.
Es importante que comente su programa de ejercicio con el médico antes de empezar.
Esto es particularmente importante si padece una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cardiaco, si tiene más de 50 años y no está acostumbrado a una actividad enérgica, o si presenta antecedentes familiares de enfermedades del corazón a edades tempranas.
Su médico puede ayudarle a adaptar el programa de ejercicio a su medida exacta.
¡Preparado! ¡Listo!
Ahora que se ha decidido por una o dos actividades físicas de las que cree que podrá disfrutar, y que las ha comentado con su médico, está listo para empezar.
Logrará el máximo beneficio con el menor sufrimiento si sigue estos sencillos consejos:
¡Vaya despacio!
Antes de cada sesión de ejercicio, dedique 5 minutos a estirarse y a moverse despacio para permitir que su cuerpo "se caliente".
Al final del entrenamiento, dedique otros cinco minutos a "enfriarse" con un ritmo de ejercicio más lento y menos enérgico.
Escuche a su organismo
Un cierto grado de rigidez es normal al principio. Pero si le duele una articulación o le tira un músculo o un tendón, interrumpa el ejercicio durante unos días para evitar una lesión más grave.
La mayor parte de los problemas pequeños de músculos y articulaciones pueden aliviarse con reposo y analgésicos que no necesitan receta. (Nota: consulte a su médico antes de tomar analgésicos de venta libre).
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